logo
FITSPIRATION

VIDEO: Pilates les #3 – Train je taille & benen!

Pilates video 3 Claartje

Dé sport van 2016? Pilates! Als je het mij vraagt, tenminste. Zoals ik al aangaf bij mijn eerste twee pilates video’s in samenwerking met Girlscene en Absolute Yoga, krijg je namelijk geen buikspieren door alleen maar buikspieroefeningen te doen. Beter train je je hele core, niet om esthetische redenen (sixpacks zijn zó 2015) maar omdat dat beter is voor je gezondheid, houding en algehele fitheid.

Met hulp van Marije van Absolute Yoga doe ik een aantal pilates oefeningen voor. Deze video’s maakte ik samen met het team van Girlscene, waar ze ook gepubliceerd worden. In totaal maken we 4 video’s, die samen een workout van zo’n 40 minuten vormen. In deze derde video draait het vooral om beenoefeningen, die je uitvoert terwijl je op je zij ligt. Hierdoor krijg je onder meer een smallere taille én train je tegelijkertijd je benen en billen. Hoezee! Let erop dat je je bovenlichaam tijdens alle oefeningen zo stil mogelijk houdt. Hiervoor moet je – zoals tijdens vrijwel elke pilates oefening –  je diep gelegen buikspieren aanspannen. Zet vervolgens in gedachten een glas water op je heup: dit glas mag niet bewegen als je de oefeningen doet. Maak de bewegingen liever klein en gecontroleerd door de rest van je lichaam stil te houden, dan dat je je been heel hoog omhoog zwiept en de rest van je lichaam heen en weer zwaait.

Pilates video 1 Claartje Foodness

Bekijk ook video 1: TRAIN JE CORE

Pilates video 2 Claartje Foodness

Bekijk ook video 2: BASICS & ADEMHALING

Een paar tips:

  • Zorg dat je soepele kleding aan hebt – hoe minder, hoe vrijer je kunt bewegen (Mijn outfit shoppen? Scroll naar beneden!)
  • Doe de oefeningen op een yogamatje
  • Houd je lichaam zo stil mogelijk; juist dat stil houden traint de spieren van je core
  • Herhaal oefeningen een paar keer op je eigen tempo
  • Let op je ademhaling: elke keer als je uitademt trek je voor je gevoel je navel naar achteren, richting je ruggengraat. Daardoor span je ook je onderste buikspieren aan.

Bekijk de video eerst in zijn geheel. Kijk vervolgens goed naar één oefening, zet de video op pauze en doe de oefening langzaam en gecontroleerd na. Reken gemiddeld 2 minuten per oefeningen, voor 10 herhalingen.

SPECIAL FOODDEALS
REACTIES
LOG IN OM EEN REACTIE TE PLAATSEN

Inloggen Via Social

Inloggen met wachtwoord

Nog geen reacties