We proberen allemaal zo gezond mogelijk te leven. Misschien zijn er onder jullie niet veel rokers, maar als jij wel tot deze groep behoort, was je goede voornemen vast om in 2015 te stoppen. Maar is roken dan wel zo ongezond als er wordt gezegd? Daar hebben wij een kort antwoord op: “Ja”. Vijftig procent van alle rokers overlijdt aan de gevolgen hiervan.¹ “Maar er is zo veel slecht voor je”, hoor je mensen dan vaak zeggen. Ook dat is waar. In deze blog gaan we in op gewoontes die misschien wel ongezonder zijn dan roken. Het mag dan februari zijn; het is nog niet te laat voor een nieuw goed voornemen erbij.

 

1. Zonnebaden

De UV-straling die je lichaam opneemt als je veel gebruik maakt van de zonnebank, is zonder twijfel kankerverwekkend voor mensen.² De kans op huidkanker wordt met wel 75% vergroot als je voor je dertigste levensjaar gebruik maakt van de zonnebank.³ Huidkanker is de meest voorkomende kankersoort in Nederland. Smeer je dus ook altijd goed in met zonnebrand tijdens zonvakanties; UV-stralen afkomstig van zonlicht zijn namelijk ook schadelijk. KWF kankerbestrijding adviseert niet uitgebreid te zonnen tussen 12-15 uur, om verbranding te voorkomen.⁴

 

2. Te veel vlees

Te veel vlees eten kan leiden tot een (te) hoge inname van eiwitten. Uit onderzoek is gebleken dat bij mensen tussen de 50-65 jaar, die een zeer eiwitrijk dieet volgden, de kans om te overlijden ten gevolge van kanker wel vier keer zo groot was. De oorzaak hiervan is dat door een dergelijk dieet meer van het stofje IGF1 in het lichaam wordt aangemaakt. Deze ‘op insuline gelijkende groeifactor’ zorgt voor een groei van de cellen. Dit kunnen dus ook kwaadaardige cellen zijn, waardoor bij hoge IGF1 waardes in het lichaam kanker kan ontstaan.⁵ Goed, dat geldt alleen voor mensen tussen de 50-65 jaar. Maar minder vlees eten is ook beter voor het milieu en de voedselverdeling in de wereld: als iedereen op aarde (meer) plantaardig zou eten, zouden er namelijk veel minder mensen honger lijden in de wereld, omdat voor de productie van vlees vijf tot acht keer zoveel landbouwgrond nodig is als voor plantaardig voedsel.

 

 

Lees hier meer over de voor- en nadelen van het eten van vlees.

 

3. Te weinig slaap

Een goede nachtrust wordt tegenwoordig ontzettend onderschat. Volwassenen hebben zo’n 7-8 uur slaap per nacht nodig. In deze periode komt het lichaam tot rust. Mensen die niet aan hun nodige uren slaap komen hebben een hogere cortisolwaarde.⁶ Een wat? Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd.⁷ Te weinig slapen leidt dus tot stress in je lichaam. De personen met de hoogste cortisolwaarden hadden vijf keer meer kans om te overlijden aan een hartaanval of beroerte dan de personen met de laagste waarden.⁶ 

 

4. Te veel frisdrank

Niet alleen frisdrank, maar alles wat je eet of drinkt waar suiker aan is toegevoegd is natuurlijk niet echt goed voor je. Maar even slecht als roken? Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van zeven of meer consumpites (dus porties) gezoete dranken per week (dus ook bijvoorbeeld multivitaminendranken en Taxi) de kans om te overlijden aan hart-en-vaatziekten verhoogt.⁸

 

 

Wist je niet dat multidrank ongezond was? Ontdek dan hier 4 ‘gezonde’ producten die eigenlijk helemaal niet zo gezond zijn.

 

5. Te veel zitten

Veel mensen zitten tegenwoordig veel te veel en dat is ongezond, zo blijkt de laatste tijd steeds vaker uit onderzoek. Te veel zitten zorgt voor een grotere kans op hart- en vaatziekten en diabetes, en bovendien is recent gebleken dat extra sporten dat risico niet verkleint. (9, 10) Je kunt dus beter zorgen dan je minder lang op je reet zit dan een paar uurtjes intensief sporten! Hoewel het natuurlijk geen kwaad kan om het allebei te doen. Overigens helpt het ook om 'actief' te zitten, zoals Claartje al noemde in haar artikel over het kweken van buikspieren. Daarbij gebruik je de spieren in je core om rechtop te blijven zitten, bijvoorbeeld door op een wiebelkussen te gaan zitten.

 

 

Er zijn dus inderdaad heel veel dingen die niet zo gezond zijn. Bedenk vooral voor jezelf wat je belangrijk vindt. Een keertje onder de zonnebank of een blikje frisdrank is prima, als je daar van kunt genieten. Dat is immers ook belangrijk. Doe deze dingen met mate en je vergroot de kans op een gezond en gelukkig leven.

 

 

Bronnen:

1. Verslavingszorg Noord Nederland

2. El Ghissassi F, Baan R, Straif K, Grosse Y, Secretan B, Bouvard V, Benbrahim-Talla L, Guha N, Freeman C, Galichet L, on behalf of the WHO International Agency for Research on Cancer Monograph Working Group (2009) A review of human carcinogens—Part D: radiation. Lancet Oncol 10:751–752

3. International Agency for Research on Cancer

4. KWF kankerbestrijding

5. Levine E. Morgan, Suarez A. Jong Low. Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population. (2004) Cell Press, volume 19, issue 3 p404-417

6. Goodin R. Burrel, Smith, T. Michael. Poor sleep quality and exaggerated salivary cortisol reactivity to the cold pressor task predict greater acute pain severity in a non-clinical sample (2012)  Biol Psychol sep 2012; 91(1): 36-41

7. MIMR-PHI Institute of Medical Research

8. Quanhe Yang, Zefeng Zhang, Edward W. Gregg, W. Dana Flanders, Robert Merritt, Frank B. Hu. Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults. (2014) JAMA Internal Medicine 2014;174(4):516-524

9. E. G. Wilmot, C. L. Edwardson, F. A. Achana4, M. J. Davies, T. Gorely, L. J. Gray, K. Khunti, T. Yates & S. J. H. Biddle. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis (2012) 10.1007/s00125-012-2677-z

10. Aviroop Biswas, Paul I. Oh, Guy E. Faulkner, Ravi R. Bajaj, Michael A. Silver, Marc S. Mitchell & David A. Alter. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162(2):123-132